疫情防控进入新阶段
新增感染病例的增多
让不少人产生
恐惧、担忧、害怕等焦虑情绪
新形势下
哪些心理状态不能忽视？
如何调整？一起来看看
出现心理健康问题的表现主要有哪些？
焦虑和恐惧。主要表现为集中注意力和决策困难，可能出现情绪不稳定、缺乏耐心、敏感紧张、感到不安全、反复回想等情况。
情绪低落和压抑。当疫情影响到自己工作、家庭等重要事项时，就会表现出更加沮丧和情绪不振。
情绪愤怒。面对疫情风险和各种压力，易激惹，对他人失去信任感等情绪。
产生职业耗竭感。对自己的工作产生无价值感，感到麻木与困惑。
身心疲劳。出现各种生理上的不适感，例如心慌、晕眩、呼吸困难、胃痛、肌肉紧张、无法放松等，而且有时会将身体的各种不舒服与病毒联系起来，怀疑自己已被感染。
睡眠困难。难以入睡或易醒、噩梦。
如何进行心理调整？
儿童、青少年
1.儿童青少年要保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排学习，娱乐和居家运动，不宜过度使用电子产品。
2.家长应保护儿童青少年免受过多负面信息的干扰。根据儿童青少年的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。
3.家长要保持情绪稳定，保障儿童青少年内心安全感。注意儿童青少年的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。
4.家长宜多陪伴儿童青少年，及时安抚儿童异常情绪。多读书、讲故事、做亲子游戏。对于出现烦躁不安、焦虑、恐惧等情绪表现的儿童，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感。
5.对于儿童青少年提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳。包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。
6.维护人际支持。通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。
7.如果新冠感染，多关心注意儿童青少年的躯体不适症状，选择合适有效的药物对症治疗，如处理无效及时就医。
孕产妇
1.营造舒适环境。营造一个安静、舒适、整洁的生活环境，尽量避免感染。
2.合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。
3.正确看待情绪反应。孕间产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。
4.寻找情感支持。在情绪不好时，通过转移注意力去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友们倾诉、宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助。如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。
5.按照医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。
6.如果新冠感染，明确是否存在躯体不适，如无明显不适可继续密切观察，如存在明显躯体不适，建议寻求专科医生的专业指导，切忌盲目用药。
老年人
1.要客观认识疾病。通过官方媒体了解准确信息，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观和恐慌心理。
2.避免不必要的外出。与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。
3.保持良好的情绪状态。与家人一起下棋、打牌、做游戏等，与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流，互相关爱、支持。
4.给自己制定一个新的健康生活时间表。保持规律的作息，每天在家中进行运动，如打太极、八段锦等。
5.接纳排解自己的负面情绪。如发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。
6.及时寻求专业帮助，必要时到医院就诊。如果负面情绪持续得不到改善，要及时通过互联网或心理援助热线，寻求专业帮助，必要时到医院就诊。
7.注意卫生习惯，做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊就诊。
返岗工作人员
1.我们要学习疾病防控知识。做好个人防护，避免过度焦虑。
2.返岗者要积极适应新工作模式。在工作场所遵守单位的防护要求，远程办公的尽快学习和适应线上工作方式，双方要加强沟通和磨合，降低工作方式或改变带来的紧张和焦虑；居家办公的建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。
3.在工作过程中尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，执行关键任务时应杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。觉察自己身心状态，若出现过度疲劳或家里有确诊、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向领导或同事求助，请求换岗休息，另一方面，可以通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑肺炎症状，请及时就医。
通过自我调整仍不能恢复时
要及时寻求心理援助
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